BLOGX

Uansett hvor gode selvforsvarsteknikker du har lært eller hvor godt du har trent kroppen din, hvis du får panikk og blir lammet av frykt i en nødssituasjon, vil det hele være meningsløst. Dette gjelder ikke bare selvforsvar, men også sport, foredrag, sceneopptredener og presentasjoner. La oss gå på en reise for å finne ut hvordan vi kan dechiffrere denne mekanismen og overvinne den. Introduksjon Frykten for å bli lam ved angrep er et alvorlig problem som mange mennesker kan oppleve. Denne tilstanden, også kjent som panikk- eller fryserespons, er et fenomen der kroppen fryser når den står overfor en trussel. Denne artikkelen gir konkrete måter å overvinne denne frykten. Disse metodene er ikke bare nyttige i virkelige krisesituasjoner, men de kan også hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og trygg i hverdagen. Fryktens mekanisme Å forstå hvorfor frykt lammer oss er det første skrittet for å overvinne den. Fryseresponsen er en naturlig forsvarsrespons for evolusjonær overlevelse. Hjernen tar umiddelbart en kamp-eller-flykt-avgjørelse, og forsøker i noen tilfeller å unngå fare ved å stoppe bevegelsen. Trinn for å overvinne frykt 1. Mental forberedelse Øv deg på å forestille deg situasjonen: Visualiser et spesifikt scenario i hodet ditt og øv på hvordan du reagerer riktig. Dette kan redusere panikk i virkelige situasjoner. Pusteøvelser: Ved å trene dyp pust og meditere på daglig basis, kan du trene deg selv til å holde deg rolig i stressende situasjoner. 2. Fysisk trening Forbedre din grunnleggende fysiske form: Styrk kroppen ved å trene regelmessig og styrke. Jo sterkere kroppen din er, jo raskere vil reaksjonene dine være i møte med frykt. Lær kampsport og selvforsvarsteknikker: Trening som simulerer et virkelig angrep vil gi deg selvtillit til å takle det. 3. Miljøbevissthet og -forberedelse Forstå miljøet: Forstå kartene over stedene du ofte drar til og området der du bor, og forstå evakueringsveier og trygge steder i nødstilfeller. Personlig forberedelse: Ha alltid med enkelt verneutstyr (som en fløyte eller pepperspray) for å føle deg trygg. Eksempler på panikkmottiltak Reality Check: Når du føler for panikk, spør deg selv: ``Er dette virkeligheten, eller overreagerer jeg?'' og øv deg på å gjenvinne roen. Angi nøkkelord: Nøkkelord for å roe deg ned (f.eks.

Den mirakuløse historien om hvordan jeg, som var redd for forpliktelser, overvant min forpliktelsesfobi og var i stand til å bygge dype bånd Prolog: Dager bundet av min fobi led jeg av forpliktelsesfobi i lang tid. Jeg kunne ikke forplikte meg og var redd for å åpne meg. På grunn av mine tidligere erfaringer med fiasko og svik, har jeg alltid følt meg engstelig for å bygge dype relasjoner med andre. Som et resultat forble relasjonene mine overfladiske og jeg klarte ikke å finne noen jeg virkelig kunne stole på. Katalysatoren for endring En dag sa en nær venn til meg: `` Det er forståelig å lukke sinnet for å beskytte deg selv, men hvis du gjør det, vil du gå glipp av det som virkelig er viktig.'' Disse ordene fikk gjenklang hos meg, og jeg følte sterkt at noe måtte endres. Indre transformasjon For å overvinne min forpliktelsesfobi tok jeg følgende trinn for å gjøre en indre transformasjon. Utdype selvforståelsen min: Jeg utforsket grunnårsakene til frykten min gjennom journalføring og selvhjelpsbøker. Det var viktig for meg å forstå hvordan mine tidligere erfaringer påvirket hvem jeg er i dag. Bruk av terapi: Rådgivning hjalp meg med å behandle følelsene mine og møte frykten min med profesjonell hjelp. Spesielt lærte jeg hvordan man endrer negative tankemønstre gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT). En ny tilnærming: Jeg bestemte meg for å ta små skritt for å bygge nye relasjoner. Jeg startet med å utdype relasjonene mine til venner og familie og prøvde gradvis å bygge relasjoner med nye mennesker. Øvelse og resultater Etter å ha gått gjennom denne interne transformasjonen, begynte jeg å legge merke til endringer i atferden min også. En dag møtte jeg en fantastisk person jeg møtte gjennom jobben. Tidligere kunne jeg kanskje unngått dype forhold, men denne gangen bestemte jeg meg for å åpne opp. Åpen kommunikasjon: Når jeg snakket med ham, prøvde jeg å være ærlig om mine følelser og tanker. Dette gjorde at han også åpnet seg for meg. Start med små løfter: Ved å holde små løfter i stedet for store løfter, klarte vi å bygge gjensidig tillit. Vi verdsatte for eksempel å planlegge helgene våre og tilbringe tid sammen. Gjensidig forståelse: Ved å prøve å forstå følelsene og tankene hans og empati med ham, ble forholdet vårt dypere. Han prøvde også å forstå meg. Å møte et nytt selv, dette nye forholdet

Har du noen gang plutselig følt at hjertet ditt slo raskt og du følte deg kvalt uten å vite hvorfor? Det var min daglige rutine. Hver dag kjemper jeg mot en usynlig fiende kalt panikkanfall. Hvordan fant jeg håp og fikk tilbake et normalt liv fra den fortvilelsen? Jeg vil fortelle deg om prosessen. Jeg håper at denne opplevelsen vil være en lysstråle for de av dere som går gjennom den samme smerten. Flukt fra dypet av frykt: Min reise for å overvinne panikkanfall Jeg vil gjerne dele min historie om å overvinne og å kunne stoppe panikkanfall. Jeg håper denne erfaringen hjelper andre mennesker med lignende problemer. Bakgrunn Jeg har lidd av panikkanfall i flere år. Jeg opplevde plutselige følelser av frykt og angst, et rasende hjerteslag, kortpustethet og ofte en følelse av uvirkelighet. Disse angrepene kom på uventede tidspunkter og hadde stor innvirkning på hverdagen min. Innledende tiltak Til å begynne med hastet jeg til sykehuset hver gang jeg hadde et anfall, men det ble ikke funnet noe fysisk problem. Legene foreslo muligheten for panikklidelse og foreslo psykoterapi og medikamentell behandling. Effekter av psykoterapi Jeg bestemte meg for å søke rådgivning. Først prøvde jeg kognitiv atferdsterapi (CBT). Sammen med terapeuten min utforsket jeg årsakene bak anfallene mine og tankegangen bak, og lærte teknikker for å endre negative tankemønstre. Dette reduserte gradvis frekvensen og intensiteten av anfallene. Avspennings- og pusteteknikker Vi lærte også avspenningsteknikker og pusteteknikker. Ved å puste dypt og puste mage, kan jeg nå roe meg ned når jeg føler at jeg er i ferd med å få et anfall. Vi inkorporerte også meditasjon og yoga for å fremme avslapping av sinn og kropp. Livsstilsforbedringer Jeg endret også livsstilen min for å håndtere stress. Jeg sørget for å leve et vanlig liv, få nok søvn og spise et balansert kosthold. I tillegg, ved å inkludere trening i min daglige rutine og øke min fysiske styrke, har følelsen av mental stabilitet økt. Støttenettverk Støtten fra min familie og venner var også til stor hjelp. Ved å la dem forstå situasjonen min og støtte meg, følte jeg meg mindre alene og kunne føle meg trygg under et angrep. Kontinuerlig innsats Det krever kontinuerlig innsats for å fullstendig overvinne panikkanfall. Selv om jeg fortsatt føler meg engstelig til tider, bruker jeg fortsatt teknikkene og metodene jeg lærte.

Spesiell subliminal musikk for å overvinne og stoppe panikkanfall Stopp panikkanfall med vår dypt penetrerende panikkanfallsbehandling reversere subliminal spesiell musikk og lev livet ditt uten stress og bekymringer! Lider du av panikkangst? Mister du kontrollen over deg selv når du befinner deg i en stressende situasjon? Hyperventilerer du og synes det er vanskelig å puste? Føler du at hjertet ditt banker raskere, føler deg svimmel, har brystsmerter, svette eller skjelver under stressende situasjoner? Føler du at panikkanfallene dine påvirker livskvaliteten din? Det er vanlig å ha en form for panikkanfall, men du trenger ikke å lide av det for alltid. Noe skjedde i fortiden din som fikk deg til å reagere voldsomt under visse omstendigheter, som manifesterer seg på en rekke måter, som kortpustethet, skjelvinger eller til og med besvimelse eller besvimelse. Sinnet ditt kontrollerer deg, og dette er ikke bra. Du kan ikke kontrollere hvordan kroppen din reagerer i visse situasjoner. Men du kan ta tilbake denne kontrollen. Vårt spesielle album med omvendt subliminal musikk retter seg mot den underbevisste roten til panikkanfallene dine. Dette subliminale albumet retter seg mot underbevisstheten, som er årsaken til panikklidelse. Ved direkte å målrette sinnet på denne måten, kan vi endre de negative mentale blokkeringene og ukorrekte tanker som forårsaker panikkanfall og erstatte dem med positive tanker og mønstre, noe som gjør panikkanfall til en ting fra fortiden. Ansvarsfraskrivelse: Dette albumet er et enkelt verktøy for å hjelpe deg. Send enkle omvendte subliminale meldinger til sinnet ditt for å maksimere sjansene dine for å overvinne panikklidelse. Det fungerer for noen mennesker, men resultatene varierer og dette er ingen mirakelløsning. Den bør ikke brukes som en erstatning for direkte profesjonell hjelp, og du bør konsultere legen din eller terapeut før du ser. Slik får du det Jo mer du lar panikklidelsen være uten tilsyn, jo dypere blir den inngrodd i tankene dine og jo vanskeligere blir det å bli kvitt den. Stopp panikklidelse fra å påvirke livskvaliteten din med omvendt subliminal behandling for panikklidelse. Noen av vitnemålene jeg mottok forrige måned: Overvinne panikklidelse

Sceneskrekk (sceneskrekk), som får hjertet mitt til å banke voldsomt og lemmene mine til å riste i det øyeblikket publikums øyne er rettet mot meg, var en stor begrensning for livet mitt. Men en dag bestemte jeg meg for å møte denne frykten. Og den avgjørelsen forandret livet mitt totalt. I denne historien vil jeg dele de spesifikke trinnene jeg tok for å overvinne sceneskrekk, og øyeblikkene med overraskelse og vekst jeg opplevde underveis. Jeg vil gjerne bringe håp og mot til de av dere som lider av den samme frykten. Min historie om å overvinne sceneskrekk (sceneskrekk) Innledning Jeg var livredd for å stå på scenen og snakke foran et publikum. Sceneskrekk (sceneskrekk) var en stor hindring i livet mitt. Men en dag bestemte jeg meg for å møte denne frykten, og litt etter litt klarte jeg å overvinne den. Her vil jeg dele med deg de spesifikke stegene jeg tok og mine erfaringer underveis. Trinn 1: Forstå og godta din frykt Det første trinnet var å forstå og akseptere frykten din. Ved hjelp av en psykologisk rådgiver søkte jeg årsaken til sceneskrekken min. Ved å forstå mine tidligere feil og årsakene til nervøsiteten min, var jeg i stand til å ha et realistisk perspektiv på frykten min. Spesifikk metode: Utforsk årsaken til frykt i en psykologisk rådgivningssesjon. Ikke fornekt frykten din; aksepter angsten du føler. Øk kunnskapen din om aknesyndrom og få en følelse av trygghet. Trinn 2: Eksponeringsterapi Deretter prøvde jeg eksponeringsterapi. Hensikten med denne terapien er å hjelpe deg gradvis å bli vant til den fryktede situasjonen. Jeg startet med å snakke på små scener og foran små grupper med mennesker, og utvidet skalaen gradvis. Slik gjør du det: Øv på talen din foran familie og nære venner. Hold en kort tale ved et lite arrangement. Delta på offentlige øvelser og workshops for å øke mulighetene for praksis. Trinn 3: Avslapning og mindfulness For å overvinne frykt, tok jeg i bruk avslapning og mindfulness. Dette hjalp meg med å slappe av i sinnet og kroppen og lette på nervøsiteten før jeg gikk på scenen. Spesifikk metode: Mediter hver dag for å roe sinnet. Lær dype pusteteknikker og øv på dem før du går på scenen. Inkluder tøying og lett trening for å lindre spenninger. steg

Spesiell subliminal musikk for å overvinne sceneskrekk (Skremmende syndrom) For å kurere sceneskrekk og få selvtillit og selvtillit til å håndtere enhver forestilling, vennligst bruk vår spesielle tankegjennomtrengende omvendte subliminale musikk. Er angstlidelsen din noe du ikke kan kontrollere automatisk og som får deg til å føle deg engstelig og nervøs før du presterer eller bare tenker på å prestere? Hindrer angsten deg fra å forfølge ditt favorittkunstfelt? Føler du noen gang at hjertet ditt slår raskere, du er kortpustet, skjelver, eller du føler deg kvalm før en forestilling eller til og med bare tenker på et kommende show? Er det ikke rart at noen tåler press, mens andre fryser? 90 % av skuespillere, dansere, sangere og artister vil lide av aknesyndrom minst én gang i livet. Det er normalt å ha litt angst, men hvis du befinner deg i noen av situasjonene ovenfor, er det mulig at angsten din er utenfor det normale og begrenser potensialet ditt, så du må være forsiktig. Men det trenger ikke være sånn. Sinnet ditt kontrollerer deg, og "faktumet" at du lider av depresjon eksisterer bare i sinnet ditt. Du skaper virkelige fysiske konsekvenser i form av irrasjonell frykt. Den gode nyheten er at du kan ta tilbake kontrollen og til slutt omprogrammere måten hjernen din fungerer på. Ved å bruke vår omvendte subliminale teknologi kan du jobbe direkte på det ubevisste sinnet, roten til frykt, og frigjøre deg fra depresjon for alltid! De omvendte subliminale kognitive atferdsterapiteknikkene som brukes i dette albumet lar deg gjenkjenne dine negative tankemønstre og endre dem til positive. Dette betyr at de negative tankene om å måtte prestere er borte, du er fri for angst og angst, og du har full tillit til dine evner. Slik får du det Du trenger ikke lenger bekymre deg for oppblåsthet. Tenk deg hvor mye mer du kunne gjøre hvis du ikke hadde akne. Bygg opp selvtilliten din og blås vekk angsten din. Vår omvendte sublimering

Hver gang jeg gikk inn i en heis eller et lite rom, trakk pusten og hjertet mitt raste. Klaustrofobi var en stor begrensning i livet mitt. Men ved å møte og overvinne den frykten, var jeg i stand til å få ny frihet. I denne historien vil jeg dele de spesifikke trinnene jeg tok for å overvinne klaustrofobi, og øyeblikkene med overraskelse og vekst jeg opplevde underveis. Jeg vil gjerne bringe litt håp og mot til de av dere som lider av den samme frykten. Overvinn frykten din! Min historie om å overvinne klaustrofobi Innledning Klaustrofobi har gitt store begrensninger i livet mitt. Når jeg kom inn i en heis eller et lite rom, trakk pusten, hjertet mitt løp, og jeg fikk ofte panikk. Men en dag bestemte jeg meg for å møte denne frykten. I denne artikkelen vil jeg dele med deg de spesifikke trinnene jeg tok for å overvinne klaustrofobi og mine erfaringer underveis. Trinn 1: Forstå og godta din frykt Det første trinnet var å forstå og akseptere frykten din. Ved hjelp av en psykologisk rådgiver undersøkte jeg årsaken til min klaustrofobi og fant ut at mine tidligere erfaringer forårsaket denne frykten. Med denne forståelsen innså jeg at frykten min stammet fra tidligere erfaringer og at det ikke var noen umiddelbar fare for meg i nåtiden. Spesifikk metode: Utforsk årsaken til frykt i en psykologisk rådgivningssesjon. Ikke fornekt frykten din; aksepter angsten du føler. Øk kunnskapen din om klaustrofobi og føl deg trygg. Trinn 2: Eksponeringsterapi Deretter prøvde jeg eksponeringsterapi. Hensikten med denne terapien er å hjelpe deg gradvis å bli vant til den fryktede situasjonen. Vi startet med lyseksponering og økte gradvis intensiteten. Spesifikk metode: Øv på å bli vant til en liten plass hjemme litt etter litt. Når du kjører heisen, start med kort tid og øk tiden gradvis. Øv på avslapningsteknikker (dyp pust, meditasjon) når du er i et begrenset rom. Trinn 3: Kognitiv atferdsterapi (KBT) Kognitiv atferdsterapi hjalp også mye. Dette er en måte å endre oppfatningen av frykt og utvikle mer realistisk og positiv tenkning. Ved hjelp av en terapeut gjennomgikk og modifiserte jeg tankemønstrene mine rundt frykten min. Slik gjør du det: Identifiser tankene som forårsaker frykten din, og vurder hvor forankret de er i virkeligheten. Ne